停课不停练：室内锻炼视频推送（一）亲爱的同学们：大家好！在这个“加长版”的寒假里，估计你们也待不住了！“宅”家的你们一定很怀念学校的运动场了！很想念活跃动感的体育课了！很想念激情的跑操了！（激情跑操）老师想你们所想，特将室内体育课搬到你们的家里，你们在家就可以动起来啦！希望大家在努力学习文化科目的同时，也要加强体育锻炼，强身健体！（4X00接力赛）

观看视频，跟着帅帅的体育老师动起来吧！

室内训练方案视频共三个部分：热身激活、基本体能、拉伸放松Part热身激活（八个动作）.颈部热身2.肩部热身3.立式转体4.体前屈转体5.髋关节环绕6.侧压腿7.原地踢腿击掌8.手腕踝关节热身

（注：视频来源网络）

Part2基本体能（八个动作）.快速开合跳（提高心率）2.仰卧屈腿收腹（激活核心）3.快速高抬腿（极速消耗热量）4.上下平板支撑（塑造上肢线条）5.交替箭步蹲跳（塑型又美腿）6.平板屈膝平衡（提高协调平衡能力）7.俯身登山跑（燃烧腹部脂肪）8.俄罗斯转体（增强核心力量）（注：视频来源网络）Part3拉伸放松（九个动作）.反掌拉伸（手指屈肌）2.肩肘拉伸（肱三头肌）3.小腿后侧拉伸（小腿三头肌）4.大腿后侧拉伸（股四头肌）5.髂腰肌拉伸（胯下肌肉）6.臀部拉伸（臀大肌）7.背部拉伸（背部肌肉）8.腹部拉伸（腹直肌）9.俯撑腿部拉伸（腘绳肌）（注：视频来源网络）祝贺你，挑战成功！运动后注意不要立即洗澡和饮水，调整好呼吸，饮水可少量多次。请同学们跟着老师，跟着视频，坚持每天至少完成两组体能训练！同学们，坚持！坚持！坚持！每天都坚持，坚持就是胜利！供稿：李木平视频：来源网络预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇


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